TE-RUG EEN FITTE RUG IS EEN DAGELIJKS PLEZIER!

Een kleine discipline voor een groot resultaat!

Je rugpijn zelf verhelpen 

met eenvoudige oefeningen


 95% van alle rugpijnklachten is aspecifiek. Dit betekent dat er geen échte oorzaak kan aangewezen worden die de rugpijn veroorzaakt. In 5% is er sprake van specifieke rugpijn. Hiervan kan de oorzaak met een scan duidelijk gemaakt worden. Het goede nieuws is dat zowel aspecifieke als specifieke rugpijn goed te behandelen is met regelmatige oefening.

Diagnose 

Een sportdokter, osteopaat of kinesist kan een diagnose vast stellen adhv een bewegingsanalyse. Zij kunnen door behandeling verlichting brengen maar ze zullen ook steeds aanvullend zeggen:  BLIJF IN BEWEGING EN DOE RUSTIGE RUGOEFENINGEN. 

Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan want welke oefeningen zijn dat dan?

In welke categorie je ook behoort, in beweging blijven op een specifieke rug vriendelijke manier, is de beste manier om je klachten te verhelpen en op termijn te laten verdwijnen.  


Ik zet even de lage rugpijn symptomen 

even op een rijtje.


1. ASPECIFIEKE RUGPIJN

De meest voorkomende vorm van rugpijn is gelokaliseerd in de  lage rug. De symptomen starten vaak na  buig, til -en draaibewegingen.  De volksmond zegt dan: "het schoot in mijn rug". Dikwijls voel je pijn aan één kant en straalt deze uit naar je bil, heup of bovenbeen.

Bukken en tillen wordt dan moeilijk, zoals je sokken aantrekken en opstaan na een tijdje zitten. Stappen verlicht de pijn. 


2. DE HERNIA 

Een andere vorm van lage rugpijn is een hernia. Bij een hernia drukt de tussenwervelschijf tegen een zenuw aan in je rug. Dit zorgt voor uitstraling in je been tot in je kuit en soms je voet. De pijn in je been is meestal erger dan in je rug. Bukken is erg pijnlijk en zitten ook, stappen en liggen gaan vaak beter. Ook kun je tintelingen en krachtsverlies in je been ervaren.


3. KANAALSTENOSE 

Bij een kanaalstenose vernauwd het ruggenmerg kanaal als gevolg van slijtage. Hierdoor kun je uitstraling krijgen in een of beide onderbenen tijdens lang stappen en ook traplopen kan uitstraling geven. Wanneer je even gaat zitten trekt de uitstraling snel weg. Dit is dus duidelijk anders dan wanneer je een hernia hebt.


4. SLIJTAGE 

Een laatste mogelijke oorzaak is slijtage in je rug. Vanaf een jaar of 60 neemt de slijtage in de rug vaak toe.  Hierdoor kan je rug stijver worden en kun je een zeurende pijn ervaren, die niet uitstraalt. Vaak heb je moeite om op gang te komen, maar als je eenmaal in beweging bent gaat het wel.

INSPIRATIE VIA DE VIDEOTRAININGEN 

Eenvoudiger kan het niet! Zonder reistijd bij je thuis in de woonkamer, slaap-of studiekamer dagelijks eenvoudige oefeningen als nieuw ritueel in je leven om je RUG fit te maken en te houden! 

Ik geef je  afwisselende oefeningen die je samen met mij kan uitvoeren. De fijne muziek maakt dat het prettig is om regelmatig uit te voeren.  


JE LICHAAM ZELF HELEN HEEFT MET TROUW ZIJN AAN JEZELF TE MAKEN.

De videotrainingen zijn stap voor stap opgebouwd om je lichaam te leren kennen. Jouw rug zal heel blij zijn als hij minimum  1X per dag aandacht krijgt. Je zal merken hoe meer je de reeksen doet hoe vlotter het zal gaan. Na een tijdje kan je ook tussendoor de dag een oefening kiezen  om even je rug te ontspannen, te stretchen of te empoweren.  Het doel is dat je de oefeningen als een persoonlijk proactief oefenplan steeds bij de hand hebt. Je zal merken dat 1 oefening tussendoor uitvoeren je al verlichting in pijn brengt. Regelmaat is het allerbelangrijkste voor duurzaam effect.  


Ik wens je heel veel succes! Voor alle vragen mail me: synergie@synergie.be  of bel me als je onzeker bent of jij het programma wel kan uitvoeren. Overleg met je dokter of kinesist / osteopaat is ook mogelijk. Contacteer me op  0486 50 78 68, spreek een boodschap in als ik niet opneem. 

Ik wens je heel veel succes met het TE-RUG-FIT programma. 

Marc De Jonck 

WORK OUT OVERZICHT

Omdat jouw rug ....te-RUG het verdient om pijnvrij door het leven te gaan.

  • 1

    0. Welkom

    • TE RUG FIT! 321GO!

    • AANDACHTSPUNTEN!

    • Wie zijn Marc en Sonja

  • 2

    Rug work-out

    • RUG WORK-OUT 1

    • RUG WORK-OUT 2

    • RUG WORK-OUT 3

    • RUG WORK-OUT 4

    • RUG WORK-OUT 5

    • RUG WORK-OUT 6

  • 3

    HOE TE RUG FIT ACHTER JE BUREAU?

    • BUREAU WORK-OUT 1

    • BUREAU WORK-OUT 2

  • 4

    SHORT STRETCH

    • 10 SEC BODYSTRETCH BY SONJA

    • 3 MINUTEN BODYSTRETCH BY MARC

  • 5

    EXTRA: KRACHT OEFENINGEN MET ELASTIEK

    • SEMINAR: WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN SPIERTRAINING? HOE START IK? WANNEER HEB IK RESULTAAT?

    • BOVENLICHAAM

    • ONDERLICHAAM

    • BUIKSPIEREN

    • DYNAMICS

  • 6

    VARIATIE-LESSEN PILATES & STRETCHING

    • PROFICIAT!

    • STRETCH EN RELAX 25 minuten

    • STRETCH EN RELAX 15 minuten

    • PILATES 1 50 MINUTEN Je kunt ook de les opsplitsen in 2X 25 minuten.

    • PILATES 2 50 MINUTEN Je kunt ook de les opsplitsen in 2X 25 minuten.

Het beste moment om te starten is NU!

Voor € 69 heb je een jaar lang toegang tot alle video's en extra's van deze cursus!

Maak het goede zo eenvoudig mogelijk en alles wordt mogelijk!

Leer samen met Marc nieuwe RUG-RITUELEN en geniet te-RUG van je bewegingsvrijheid!

  • 1

    0. Welkom

    • TE RUG FIT! 321GO!

    • AANDACHTSPUNTEN!

    • Wie zijn Marc en Sonja

  • 2

    Rug work-out

    • RUG WORK-OUT 1

    • RUG WORK-OUT 2

    • RUG WORK-OUT 3

    • RUG WORK-OUT 4

    • RUG WORK-OUT 5

    • RUG WORK-OUT 6

  • 3

    HOE TE RUG FIT ACHTER JE BUREAU?

    • BUREAU WORK-OUT 1

    • BUREAU WORK-OUT 2

  • 4

    SHORT STRETCH

    • 10 SEC BODYSTRETCH BY SONJA

    • 3 MINUTEN BODYSTRETCH BY MARC

  • 5

    EXTRA: KRACHT OEFENINGEN MET ELASTIEK

    • SEMINAR: WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN SPIERTRAINING? HOE START IK? WANNEER HEB IK RESULTAAT?

    • BOVENLICHAAM

    • ONDERLICHAAM

    • BUIKSPIEREN

    • DYNAMICS

  • 6

    VARIATIE-LESSEN PILATES & STRETCHING

    • PROFICIAT!

    • STRETCH EN RELAX 25 minuten

    • STRETCH EN RELAX 15 minuten

    • PILATES 1 50 MINUTEN Je kunt ook de les opsplitsen in 2X 25 minuten.

    • PILATES 2 50 MINUTEN Je kunt ook de les opsplitsen in 2X 25 minuten.

3, 2, 1...GO!

Vrijheid is blijheid en het start met pijnvrij door het leven gaan!

WIE IS MARC DE JONCK?

Master Bewegingswetenschappen. Docent revalidatieoefeningen

Marc is auteur van het boek "Stevig in je lichaam" en gespecialiseerd in alle soorten personal training en groepslessen. Marc heeft honderden kinesisten, leraars lich. opvoeding en personal trainers opgeleid als ex docent methodiek en didactiek aan de vrije universiteit Brussel ( VUB ) en Artesis hoge school. Hij wist de studenten boeiend te inspireren om steeds het béste uit ieders lichaam te halen op een haalbare manier. Tot op de dag van vandaag geeft Marc dagelijks bewegingslessen en personal training in de STUDIO SYNERGIE te BRECHT die hij samen runt met zijn vrouw Sonja Kimpen. Heb je interesse in personal training one to one live. Dat kan ook. Mail dan voor een afspraak synergie@synergie.be of bel naar 0486 50 78 68

HOE KWAM DEZE TE-RUG- FIT CURSUS TOT STAND!

Het verhaal achter dit oefenpakket van Marc. "Wat je niemand toe wenst gebeurde op 10 januari 2021. Ik slipte met de auto, ging over kop en brak 2 wervels. Uiteraard eerst de shock: "Help komt dit nog ooit goed? Ga ik nog ooit kunnen lesgeven? Na 6 weken rust en revalidatie wist ik dat zelf dagelijks oefenen de enige weg op volledig herstel. Uiteraard was er door de beperkte bewegingsvrijheid van de eerste weken veel spiermassa verloren. De spiermassa terug op peil krijgen op een rugvriendelijke manier, zodat de breuken verder konden helen, was de uitdaging. Wat ik decennia lang aan studenten onderwees en cliënten paste ik nu op mezelf toe. Mijn bewegingslessen werden tijdelijk vervangen door Sonja maar na 10 weken stond ik er weer tot grote verbazing van de deelnemers. Wat heb jij gedaan om snel te herstellen vroegen ze? Het antwoord was eenvoudig elke dag mijn oefeningen doen. Daarop zeiden vele mensen die al jaren met rugpijnen kampen: "Dat rug programma wil ik ook" En voilà zo geschiedde:-)"

Sonja Kimpen: Van sportleerkracht naar het meest sedentaire beroep: SCHRIJFSTER!

"Zonder mijn dagelijkse rugoefeningen is 16 u per dag schrijven ondenkbaar!"

Al wat ik bewegend kan doen: telefoneren, vergaderen, presentaties oefenen, podcast zal ik bewegend doen, maar niettemin wil ik een boek afkrijgen dan kan dat enkel met dagen en weken minimum 16u per dag te z i t t e n. Ik heb al getracht een boek al stappend in te spreken maar dat werkt niet! Helaas! Het contrast kan niet groter. Zelf ben ik ook 16 jaar docent bewegingswetenschappen en psychomotoriek geweest aan het Hoger Instituut voor Kinesitherapie in combinatie met ongeveer 12 u lesgeven in onze sportclub Synergie ( power BBBB, steptraining, fatburner , dans, stretching enz. ) Op mijn 40 jaar ontdekte ik de passie van het schrijven. Deze passie moest vanuit mijn hart gevolgd worden, maar het had één groot nadeel : zitten, heel veel zitten. Terwijl ik een grondige hekel heb aan zitten en deze aversie voor zitten mee één van mijn drijfveren was om bewegingswetenschapper te worden. Na mijn eerste besteller: " Een leven lang slank zonder dieet" was ik tevreden over mijn boek maar voelde ik extreem de gevolgen van "ZITTEN" op mijn lichaam. Het zitten maakte me stijf, stroef en lage rugklachten staken de kop op. Dit moest ik anders aanpakken wilde ik nog boeken schrijven en toch fit blijven. Want hoe groot mijn passie voor schrijven ook is mijn gezondheid geef ik er uiteraard niet voor op. Dus nu 17 bestsellers verder heb ik mooie routines opgebouwd van afwisselend zitten, bewegings intermezzo's van stappen en de béste rug oefeningen. Resultaat : ik ben content van mijn schrijfsels en mijn lichaam is content over mij dat ik het toch de nodige aandacht geef. Heb jij ook een zittend beroep dan zullen deze inspirerende oefenpakketjes van Marc je helpen TE -RUG - FIT TE WORDEN EN TE BLIJVEN!

Wat kan je verwachten van het TE-RUG-FIT programma?

Er zijn 2 soorten spieren in je rug. Spieren die je rug stabiliseren en spieren die je helpen met het tillen van zware dingen en vlot bewegen. Je rug is ontworpen om veel te bewegen, te lopen en te tillen. Om dit goed en pijnvrij te kunnen doen moet je rug zowel sterk én soepel zijn. Dus daar gaan we aan werken via een compleet oefenprogramma van 6 Rug workouts en een opvolgprogramma. Zit je momenteel met acute of chronische klachten dan is het dagelijks oefenen aangewezen om je genezend vermogen te stimuleren. Wil je oefeningen preventief doen om rugklachten te voorkomen dan is 2 à 3 x per week oefenen aangewezen. We zullen via de afwisselende work outs de gewrichten mobiliseren, de spieren versoepelen, de houding verbeteren en je kernstabiliteit ( core stability) installeren. Al de oefeningen kunnen comfortabel bij je thuis worden uitgevoerd. Fijne muziek zal je begeleiden alsook mijn stem die je constant aanwijzigingen geeft. Ik kijk uit naar je resultaten!

Wat heb je nodig?

Voor het oefenprogramma heb je geen speciale materialen nodig! Wél een snuifje moed en een soeplepel goesting. Het resultaat pijnvrij zijn maakt de motivatie van je toekomst. Om te winnen moet je beginnen. Dus 321GO!

  • Doe gemakkelijke kledij aan, die niet spant of trekt dat maakt het fijn om te bewegen.

  • Blote voeten of soepele sportschoen.

  • Een matje is handig maar een handdoek kan ook dienen.

GA TE-RUG PIJNVRIJ DOOR HET LEVEN!

EEN VERANTWOORD EN AFWISSELEND OEFENPROGRAMMA VOOR THUIS!