Je rugpijn zelf verhelpen 

met eenvoudige oefeningen

 95% van alle rugpijnklachten is aspecifiek. Dit betekent dat er geen échte oorzaak kan aangewezen worden die de rugpijn veroorzaakt. In 5% is er sprake van specifieke rugpijn. Hiervan kan de oorzaak met een scan duidelijk gemaakt worden. Het goede nieuws is dat zowel aspecifieke als specifieke rugpijn goed te behandelen is met regelmatige oefening.

Diagnose 

Een sportdokter, osteopaat of kinesist kan een diagnose vast stellen adhv een bewegingsanalyse. Zij kunnen door behandeling verlichting brengen maar ze zullen ook steeds aanvullend zeggen:  BLIJF IN BEWEGING EN DOE RUSTIGE RUGOEFENINGEN. 

Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan want welke oefeningen zijn dat dan?

In welke categorie je ook behoort, in beweging blijven op een specifieke rug vriendelijke manier, is de beste manier om je klachten te verhelpen en op termijn te laten verdwijnen.  

Ik zet even de lage rugpijn symptomen 

even op een rijtje.

1. ASPECIFIEKE RUGPIJN

De meest voorkomende vorm van rugpijn is gelokaliseerd in de  lage rug. De symptomen starten vaak na  buig, til -en draaibewegingen.  De volksmond zegt dan: "het schoot in mijn rug". Dikwijls voel je pijn aan één kant en straalt deze uit naar je bil, heup of bovenbeen.

Bukken en tillen wordt dan moeilijk, zoals je sokken aantrekken en opstaan na een tijdje zitten. Stappen verlicht de pijn. 

2. DE HERNIA 

Een andere vorm van lage rugpijn is een hernia. Bij een hernia drukt de tussenwervelschijf tegen een zenuw aan in je rug. Dit zorgt voor uitstraling in je been tot in je kuit en soms je voet. De pijn in je been is meestal erger dan in je rug. Bukken is erg pijnlijk en zitten ook, stappen en liggen gaan vaak beter. Ook kun je tintelingen en krachtsverlies in je been ervaren.

3. KANAALSTENOSE 

Bij een kanaalstenose vernauwd het ruggenmerg kanaal als gevolg van slijtage. Hierdoor kun je uitstraling krijgen in een of beide onderbenen tijdens lang stappen en ook traplopen kan uitstraling geven. Wanneer je even gaat zitten trekt de uitstraling snel weg. Dit is dus duidelijk anders dan wanneer je een hernia hebt.

4. SLIJTAGE 

Een laatste mogelijke oorzaak is slijtage in je rug. Vanaf een jaar of 60 neemt de slijtage in de rug vaak toe.  Hierdoor kan je rug stijver worden en kun je een zeurende pijn ervaren, die niet uitstraalt. Vaak heb je moeite om op gang te komen, maar als je eenmaal in beweging bent gaat het wel.

INSPIRATIE VIA DE VIDEOTRAININGEN 

Eenvoudiger kan het niet! Zonder reistijd bij je thuis in de woonkamer, slaap-of studiekamer dagelijks eenvoudige oefeningen als nieuw ritueel in je leven om je RUG fit te maken en te houden! 

Ik geef je  afwisselende oefeningen die je samen met mij kan uitvoeren. De fijne muziek maakt dat het prettig is om regelmatig uit te voeren.  

JE LICHAAM ZELF HELEN HEEFT MET TROUW ZIJN AAN JEZELF TE MAKEN.

De videotrainingen zijn stap voor stap opgebouwd om je lichaam te leren kennen. Jouw rug zal heel blij zijn als hij minimum  1X per dag aandacht krijgt. Je zal merken hoe meer je de reeksen doet hoe vlotter het zal gaan. Na een tijdje kan je ook tussendoor de dag een oefening kiezen  om even je rug te ontspannen, te stretchen of te empoweren.  Het doel is dat je de oefeningen als een persoonlijk proactief oefenplan steeds bij de hand hebt. Je zal merken dat 1 oefening tussendoor uitvoeren je al verlichting in pijn brengt. Regelmaat is het allerbelangrijkste voor duurzaam effect.  

Ik wens je heel veel succes! Voor alle vragen mail me: [email protected]  of bel me als je onzeker bent of jij het programma wel kan uitvoeren. Overleg met je dokter of kinesist / osteopaat is ook mogelijk. Contacteer me op  0486 50 78 68, spreek een boodschap in als ik niet opneem. 

Ik wens je heel veel succes met het TE-RUG-FIT programma. 

Marc De Jonck